Почему возникает бессонница и как с ней бороться

0 1153
Причины бессонницы

Отсутствие здорового полноценного сна — это проблема, с которой все чаще сталкиваются современные люди. Сверхскоростной ритм жизни, чрезмерные нагрузки на организм, плохое питание, халатное отношение к своему здоровью и многие другие факторы могут спровоцировать появление такого распространенного и неприятного явления как бессонница.

Бессонница — диагноз нашего времени

Иногда человек буквально падает с ног от усталости после тяжелого трудового дня, ложиться в кровать, но сон так и не приходит. С этой неприятностью сталкивается большое количество людей независимо от возраста и пола. Это проблема нашего времени, которая негативно отражается на самочувствии, работоспособности, настроении. Уставший, невыспавшийся человек не может полноценно жить и быть эффективным в обществе. Медики и психологи уже давно бьют тревогу по этому поводу, придумывая все более новые средства для профилактики и лечения этого недуга. Все более часто специалисты говорят о синдроме хронической бессонницы, последствия которого могут самым пагубным образом отразиться на здоровье.

Чрезмерные эмоциональные и информационные перегрузки, стрессы бывают частыми спутниками бессонницы. Добравшись, наконец, до кровати, мы, казалось бы, должны сразу же «отключиться» и заснуть блаженным сном. Но, не тут то было… Мы начинаем прокручивать в голове все то, что происходило за день, переживаем, анализируем, оцениваем, ругаем или хвалим себя и многое другое.

Наш несчастный уставший мозг, вместо того, чтобы отдыхать, начинает работать во «вторую смену», которая порой длится до самого утра. В результате утром мы разбиты, подавлены, в плохом настроении. Поэтому врачи рекомендуют нам отключать свой мозг от мыслительной деятельности, ложась в кровать. Наши мысли и переживания можно сравнить с книгой, которую следует закрыть, отложив до утра.

Почему мы не можем заснуть?

Нормально спать нам может мешать боль в мышцах. Чаще всего она является результатом сидячего малоподвижного образа жизни. Как правило, люди, которые недостаточно много двигаются, часто жалуются на мышечные спазмы, дискомфорт в позвоночнике.

Вообще, любая боль может стать серьезным препятствием к нормальному здоровому сну. Поэтому те, кто небрежно относятся к своему здоровью и махают рукой на такой сигнал организма как периодическая боль, рискуют получить «приятный» подарок в виде хронической бессонницы.как бороться с бессонницей

Хроническая усталость, которой подвержены многие современные люди, провоцирует многих пить большое количество стимулирующих напитков. Но сил они нам не дают, а лишь заставляют организм использовать свои внутренние ресурсы. В результате ожидаемая бодрость приходит ненадолго, а платим мы за нее слишком дорого — долгими бессонными ночами… Кофе, кола, крепкий чай, различные энергетики — это не самый лучший способ зарядить свой организм энергией.

Не могут никак заснуть те, кто имеет привычку наедаться до отвала на ночь. Сытные продукты, насыщенные белком и жирами долго перевариваются организмом. И пока ваш желудок работает, вы также не будете иметь покоя. Поэтому диетологи рекомендуют ужинать не позднее шести часов вечера. Но и голодным также не следует ложиться спать, пустой желудок будет непременно посылать вам сигналы о том, что его следует наполнить. Поэтому, люди, сидящие на изнурительных диетах, часто жалуются на отсутствие нормального сна.

Часто причиной бессонницы может стать дискомфортное место для сна. Например, неудобный матрас, неправильно подобранная подушка, посторонние шумы на улице или в соседней комнате, плохо проветренное или прокуренное помещение.

Не рекомендуется располагать в зоне отдыха компьютеры, телевизоры. Особенно вредной привычкой является засыпание «под телевизор». Это дополнительная нагрузка на мозг и психику. Перегрузка информацией перед сном не даёт организму полноценно расслабиться.

Очень часто люди пренебрегают режимом сна, ежедневно ложась спать в разное время. Организм — это сложный механизм и если мы хотим, чтобы он работал слаженно и без сбоев, то должны привнести в его работу некую систему. Спать и есть нужно по возможности в одно и тоже время. Если вы будете это делать, то организм с благодарностью ответит вам крепким здоровым сном.

Еще одной распространенной причиной отсутствия сна является малоподвижный образ жизни и недостаток свежего воздуха. Бывает, что глаза буквально слипаются от усталости, мозг перегружен, а тело все еще не желает отдыхать. Поэтому врачи рекомендуют прогулки перед сном, легкие физические упражнения. Но, главное, не перестараться! Чрезмерная физическая активность перед сном может чрезмерно «разогнать» кровь и разогреть мышцы, тогда вы точно не сможете уснуть долгое время. Утро лучше всего начинать с зарядки, это поможет взбодриться и преодолеть бессонницу.

Перед сном лучше всего не смотреть остросюжетные фильмы со сценами убийства насилия и т.д., не стоит слушать громкую неспокойную музыку. Лучше всего почитать книгу, включить релаксирующую музыку (можно использовать аудиозаписи со звуками природы, водопада, пением птиц и т.д.), и самое главное — отложить все проблемные мысли на завтра.

Психосоматические причины бессонницы

Бессонницу многие специалисты не считают болезнью в ее классическом восприятии. Медики называют бессонницу нервным расстройством, которое связано, в первую очередь, с генерированием «нарушенного» мыслительного процесса. Проще говоря, чрезмерные переживания, треволнения, стрессы могут вызвать бессонницу.

Многие доктора назначают своим пациентам терапию антидепрессантами или другими препаратами химического происхождения. Сегодняшняя медицина все чаще прибегает к помощи другой, более молодой науки, психологии. Медики и психотерапевты стараются совместными усилиями выявить психосоматическую природу заболеваний. Потому что для многих недугов это имеет смысл. Если речь идет о таком расстройстве, как бессонница, доктора даже уступают в лечении пальму первенства психотерапевтам.

Причины бессонницы, связанные с психосоматикой, могут быть следующими:

  • Чувство вины. Если вы не можете себе простить какой-либо проступок или обиду другого человека, вас наверняка может мучить отсутствие сна. По-другому это можно интерпретировать, как собственная совесть, которая не позволяет уснуть. Но ведь чувство вины может быть абсолютно надуманным. Эта вина живет лишь у вас в голове, в то время, как другие могли уже забыть о вашем проступке или обиде.
  • Недоверие к жизни. Вы все время пребываете в состоянии «боевой готовности» и готовы отразить очередной удар жизни. Вы не верите в процесс жизни. Но ирония заключается в том, что удар приходится в первую очередь на ожидающего этого самого удара.

Если справиться с этими проблемами самостоятельно для вас трудно, возможно, вам поможет профессиональный психолог или психотерапевт. Искоренив проблему из мозга, вы однозначно почувствуете полноту жизни и будете засыпать крепким сном младенца.

Комментариев пока нет. Будьте первым!

Поделитесь мнением