Победа над переутомлением и хронической усталостью

0 279
Победа над усталостью

Сейчас очень много информации по борьбе с переутомлением. Но, к сожалению, большая ее часть является лишь общими рекомендациями, соблюдать которые желательно каждому человеку. От переутомления наши советы могут помочь лишь на самой первой стадии. Но вот заметить и осознать, что у вас хроническая усталость на первой стадии не так-то и просто.

Большинство людей «благополучно» доводят себя до второй, а там уже простыми средствами не обойтись – и сил у организма уже почти нет на самовосстановление, и сами средства уже далеко не так эффективны, как в начале усталости.

Конечно, потратив определенное количество времени и усилий, перечитав десятки, а то и сотни источников – вы непременно найдете нужные и действенные средства борьбы с хронической усталостью. Но на пользу ли пойдет вашему и без того уже уставшему до предела организму такая нагрузка по поиску и обработке информации?

Определенно, нет! Тем более, что найденные методы придется опробовать прямо на себе, а любая неудача будет только «подогревать» переутомление и апатию, создавая «замкнутый круг». Где же выход? Он – прямо перед вами! Для действительно быстрой и успешной борьбы с хронической усталостью нужно воспользоваться уже готовыми наработками, опробованными на множестве других людей. В таком случае, вам нужно будет только повторить уже зарекомендовавший себя путь и… вуаля, усталость побеждена!

Технология, представленная в этой статье, далеко не единственная, но универсальная. В ее основе лежат методы практикующих психотерапевтов, органично дополненные подробными инструкциями по достижению нужных состояний. Ведь каждое состояние можно достичь по-разному, даже для простого засыпания существует множество способов. В этой системе я собрала самые простые и действенные техники, помогающие вам точно выполнить часто очень размытые рекомендации психотерапевтов.

Задания могут показаться вам очень простыми, они и не могут быть сложными – ведь усталость уже истощила нас. Главное – их выполнять. Выполняйте задания шаг за шагом, и ваша усталость будет повержена.

Прежде всего, рассмотрим ключевые правила борьбы с усталостью, без их выполнения на победу и не рассчитывайте. Возможно, они покажутся вам странными и невыполнимыми – на самом деле это не так. И выполнив их, вы поймете, что они очень даже закономерны и полезны.

Сигнал «Стоп»

Как только вы замечаете у себя первые симптомы переутомления (а это может быть далеко не сразу, как вы попадете в его власть), вы должны тут же остановиться и осознать происходящее с вами. Если вы чувствуете перегрузки, напряжение, какую-то ненормальную суетливость, беспокойство; если вы понимаете, что стали хуже соображать, что у вас ухудшается память и усиливается раздражительность, – это уже достаточный повод для беспокойства.

Другая ситуация: если вы стали замечать, что перестаете реагировать на серьезные события в своей жизни, зато малейшая неприятность воспринимается вами как выраженный дискомфорт; если вы теряете нить рассуждений и не способны доделать те дела, что раньше выполняли играючи – пора остановиться!

Если вы продолжите игнорировать «SOS» от своего мозга, то рано или поздно произойдет срыв – какая мелочь покажется вам катастрофой всемирного масштаба. И вот тут же у вас последний шанс выбраться самому. Если вы не остановитесь, то ваш дальнейший путь лежит лишь к третьей стадии переутомления, а там без помощи психотерапевта уже не обойтись.

Итак, если вы замечаете у себя симптомы переутомления, то немедленно скажите себе «Стоп». Не надо идти с собой на компромиссы вроде «ну еще немного потерплю, а потом займусь собой», у вас нет в запасе этого «немного»! Вам кажется, что вы не можете остановиться, что существует еще масса проблем, требующих вашего внимания.

Но давайте будем честными – вы уже не в состоянии адекватно обдумывать и решать эти проблемы, а значит, все ваши усилия пропадают зря, а прикладываемые силы лишь еще больше истощают ваш мозг.

Подведем итоги: как только вы замечаете у себя признаки переутомления, для вас немедленно должен загореться сигнал «стоп». Никаких возражений и компромиссов.

«Меня нет»

Как только вы остановились в своем беге по кругу и осознали, что у вас переутомление – вам необходимо отключиться от всего и вся.  Были проблемы на работе, нет больше этих проблем – берем отпуск за свой счет. Сложности в личной жизни – нет этих сложностей, ушли жить отшельником. Проблемы в семье – нет этих проблем, временно прекращаем все общение с домашними.

Разумеется, не всегда это возможно воплотить физически. Но в таком случае просто переходим в режим «тени» — вас нет, это ваша тень ходит на работу и машинально выполняет все действия, это ваше приведение присутствует дома. Вас самих тут нет!

Скорее всего, ваш мозг, находящийся в тревоге, будет резко сопротивляться такому поведению: ведь у вас множество дел. На вас ответственность. Обман! Небо не упадет на землю и мир не провалится в тартары – все это лишь иллюзия поврежденной психики (пополам, кстати, с манией величия).

Вам только кажется, что вы незаменимы. Может быть, ситуация разрешится сама собой или за вас ее решит кто-то другой. Но катастрофы точно не случится! Катастрофа произойдет, если вы вовремя не увидите сигнала «стоп» и не выйдете из игры!

Вспомните, ведь случалось вам неожиданно заболеть, когда вы просто физически не могли больше заниматься делами. И ничего, все
так или иначе устраивалось. А вот если бы вы, больной, продолжали свою активность, все могло бы закончиться крайне плачевно. И теперь – такая же ситуация!

Если вы не остановитесь сами – остановят вас, и с последствиями будут разбираться уже психотерапевты. И не факт, что смогут устранить все эти последствия.

Подведем итоги: перейти в состояние «меня нет» — это значит внутренне отрешиться от всего, прекратить всю деятельность, приведшую нас к переутомлению. Все дела замораживаются «до лучших времен». Это не «сдача позиций» и не «поблажки», это – лечебная процедура по вашим жизненным показаниям. Если вы не сделаете этого сейчас сами, позже это сделает за вас неврастения, но уже на гораздо больший срок.

Если вы человек ответственный, то вам в любом случае не просто бросить все и отойти в сторону. Но! Ваше переутомление и есть последствие вашей ответственности и серьезности.

Давайте с такой же ответственностью подойдем и к вопросу лечения. Если вы – человек ответственный, то вы должны понимать, что переутомление – это болезнь, а с болезнью не шутят. Далее, как человек серьезный, вы должны понимать, что чем раньше вы возьметесь за свое лечение, тем быстрее и легче вы его закончите, а значит – сможете вернуться к своей «зоне ответственности».

Комментариев пока нет. Будьте первым!

Поделитесь мнением