Как похудеть мужчине в домашних условиях: советы по питанию и нагрузкам

Современные мужчины следят за собой не менее женщин. И проблема лишнего веса им также знакома. Обычно избытки массы тела у мужчин бросаются в глаза в зоне живота, ведь именно данный участок тела богат внутренностным жиром (его скопления прячутся под мышцами пресса). Однако этот жир не задерживается в организме, поскольку он сжигается в первую очередь.

Если область живота утопает в больших количествах внутренностного жира, то такая ситуация провоцирует развитие разнообразных заболеваний – сахарного диабета, инфаркта, инсульта. К тому же, зачастую проблема лишнего веса дополняется еще одной – повышением артериального давления, и все потому, что мужчина неправильно себя вел, а именно:

  • мало двигался;
  • переедал;
  • нерационально питался;
  • часто испытывал стрессы и, возможно, «заедал» их.

Что может сделать мужчина дома для собственного похудения?

Ответ на вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, кроется в правильном питании. Употреблять пищу следует по распорядку, мелкими порциями и от 2 до 4 раз в сутки, причем она не должна быть перенасыщена калориями. Для организма полезно, когда еда содержит достаточное количество полезных веществ, жиров и минералов.

С постепенным уменьшением порций организм научится и более экономно расходовать калории. Таким образом, мужчина быстро ощутит на себе эффективность рационального питания в похудении. Но если чувство голода докучает настолько, что невозможно отвлечься, его можно утолить легким салатом. По достижении идеального веса расслабляться не следует – его необходимо поддерживать.

Правильное сочетание продуктов – важное условие в похудении мужчин

питание при похудении мужчиныЧтобы организм получал все необходимые вещества, а мужчина не ведал чувства голода, ему необходимо не менее 3 раз в неделю есть мясо и рыбу не жирных сортов. Блюда из свинины употреблять не следует – лучше их готовить из телятины, баранины, говядины. Жарить продукты диетологи не советуют – пользу организму принесут лишь блюда, приготовленные из отварных или запеченных ингредиентов.

Также не следует использовать мясо и рыбу в качестве гарнира к кашам и картофелю. Не нужно закусывать их хлебом – его можно заменить овощами и салатами. Пренебрежение этим правилом чревато брожением в кишечнике – негативным явлением в процессе переваривания пищи. Пить разрешается кисломолочную продукцию и чай без сахара.

Спорт в похудении мужчин

При подаче физической нагрузки на мышцы мужским организмом тратится большое количество калорий. Поэтому для быстрого сжигания ненужного жира в домашних условиях можно выполнять спортивные упражнения, например:

  • проводить занятия с силовой нагрузкой. С влиянием на уровень тестостерона в крови они ускоряют обмен веществ.
  • Устраивать хождение по беговой дорожке. И это должна быть именно ходьба, а не бег. При большом весе «спортсмена» он опасен заболеваниями коленей.

Добавить комментарий