Как бороться с зимней депрессией? 6 эффективных способов

0 119
31f89859a10aad9e9930eea558587eba

Депрессия – незваный, но, к сожалению, частый гость у большинства людей. Симптомы самые разнообразные, от усталости до потери аппетита и веса.

В первую очередь, это обусловлено недостатком в организме необходимых витаминов. Долгая и холодная зима, как правило, забирает жизненные силы и энергию, и вам необходимо их восполнить, иначе последствия могут быть не очень приятными.

Методы борьбы с депрессией

  1. Зимой на человеческом организме сказывается недостаток свежих фруктов и овощей. Поэтому, на протяжении зимы пополняйте собственный набором витаминов.
  2. Не снижайте физическую активность, старайтесь делать пробежки как утром, так и вечером. Это не только приведет тело в тонус, но и значительно улучшит настроение.
  3. Депрессия может вызвать гормональные перестройки. Поэтому, будьте готовы к тому, что сон может нарушиться. Для того, чтобы этого не произошло, правильно организуйте режим дня. Ложитесь спать не позднее 12 часов. Оптимальный вариант- 22.00-22.30. Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы наутро быть свежим и отдохнувшим.
  4. Человек, подверженный депрессии, может заметить за собой снижение аппетита и потерю интереса и внимания. Сосредоточиться на каком-либо деле почти невозможно. Старайтесь бороться с этим, тренируйте память и внимательность.
  5. Постарайтесь отвлечься, запишитесь в спортивный клуб, развейтесь.
  6. Совершайте дневные прогулки. Если режим дня не позволяет этого делать, то прогуливайтесь вечером, перед сном. Для тех, кто работает в офисе и целый день сидит в четырех стенах это особенно актуально. Недостаток солнечного света и замкнутое пространство значительно влияют на внутреннее состояние. Такие прогулки необходимы для того, чтобы подготовить организм к летнему периоду и насытить его кислородом.

У каждого депрессия проявляется по-разному. В основном человек становится раздражительным и легко возбудимым. Пустяки, которые в обычное время не вызывают никаких эмоций, с наступлением весны вызывают лишь раздражение. Вас может клонить в сон, не пугайтесь, это абсолютно нормально. Резкие перепады настроения также характерны для этого времени года.

Депрессия — это не болезнь и с ней можно бороться. Но если она затянется, то может повлечь за собой и физиологические изменения. Человек может ощущать частые головокружения, может наблюдаться повышенная нервозность. Тщательно следите за своим питанием, это главный ключ к избавлению от депрессии. Употребляйте как можно больше витаминов: апельсины, яблоки, бананы — все, что душе угодно.

Комментариев пока нет. Будьте первым!

Поделитесь мнением