5 мифов о человеческом сне

0 390
Человеческий сон

Практически каждый человек ошибается насчёт значимости сна, особенно в молодом возрасте, когда организм имеет какие-то скрытые резервы. Однако, от качества и количества сна может зависеть многое в нашей жизни. Физическое и моральное состояние организма напрямую зависит от полноценного и длительного сна. Посмотрите на себя на рабочем месте после бессонной ночи.

По утверждению известного доктора философских наук и сомнолога Джеймса Б. Мааса, существует пять главных ошибок о человеческом сне. Далее, мы попытаемся развенчать сложившиеся мифы о сне.

Миф №1: когда я сплю, я толстею!

Совершенной ложью можно считать то, что от чрезмерного сна люди набирают лишний вес.

По мнению Мааса, лучшей диеты, чем сон, быть не может. Учёными были проведены исследования, на основании которых можно сделать следующие выводы. Подарите себе лишний час сна, и уже через неделю вес снизится примерно на 500 грамм. Люди, которые меньше спали, ели более калорийную пищу, чем те, кто радовал себя лишним часом сна.

Механизм прост. Количество гормона, который контролирует аппетит, если вы спите мало, значительно снижается. Таким образом, ваш организм ошибается в том, что ему необходима энергия, а значит, питание. Количество пептина может быть в норме, если вы спите около восьми часов в сутки. Шести часов сна в сутки недостаточно для поддержания нормального уровня этого гормона. При недостаточном количестве сна, люди встают голодными. Им нужна более жирная пища. Для полного насыщения необходимо большое количество углеводов.

Миф №2: на выходных я легко восполняю неделю недосыпа!

Многие всю рабочую неделю мечтают отоспаться в выходные дни. Как часто мы получаем огромное наслаждение от того, что можем поваляться в постели несколько лишних часиков в воскресенье, особенно если накануне поздно легли спать. На самом деле, трудно, и даже невозможно, отоспаться в воскресенье за целую неделю, говорят нам учёные.

Трудно восполнить дефицит сна. По мнению Мааса, упущенный сон можно заполнить только за несколько дней, а иногда за несколько недель. Для определения точной нормы сна, нужно разделить на два время, которое человек не спит. Предположим, что вы активно проводите время на ногах в течение 18 часов, на сон следует выделить не менее девяти часов.

Сон можно сравнить с банковским кредитом, о котором вы уже точно не забываете. Просрочка очередного платежа никак не отменяет его выплату в дальнейшем. Также важно заполнять недостаточность сна. Иначе набежавшие проценты будут значительными.

Миф №3: я привык спать мало!

Ошибкой является то, что к недостатку сна можно привыкнуть и приспособиться. Наверное, вы знаете людей, которые готовы похвастаться тем, что им достаточно для восстановления трёх-четырёх часов сна. Однако, по заключению Мааса, можно привыкнуть к раннему пробуждению, и только. Человеческое тело всё равно будет постоянно нуждаться в полноценном отдыхе. При этом все системы и функции организма со временем нарушаются. Организму наносится непоправимый вред.

Бывают уникальные люди, которым может быть достаточно 6-7 часов сна, но это лишь исключение из общего правила. Поэтому не испытывайте организм, иначе он может ответить вам снижением умственной активности или увеличением массы тела.

Миф №4: выпью бокал вина и сразу усну!

Ещё одна типичная ошибка — совсем немного алкоголя поможет крепко уснуть. Наверное, если принять некоторое количество спиртного прямо перед сном, реально так и будет. Но этот сон, скорее всего, будет некачественным. Появляется большая вероятность того, что нарушится фаза быстрого сна. А это гарантия того, что вы не сможете глубоко заснуть. Не стоит принимать алкоголь ранее, чем за 3 часа до сна. Таким образом, вы сможете избежать проблем с ожирением и памятью.

Миф №5: я недосыпаю, потому что постоянно просыпаюсь среди ночи!

По мнению учёных, нет ничего страшного в том, что вы просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет или попить воды. Иногда, мы просыпаемся ночью и не можем найти удобного положения чтобы заснуть.

Напротив, по мнению всё тех же учёных, плохо спать всю ночь не просыпаясь. Вернее, это не совсем свойственно здоровому организму. Правильно, если вам удаётся заснуть через пятнадцать минут после пробуждения. Гораздо хуже, если вы пытаетесь повторно заснуть более полутора часов. Потеря полного цикла быстрого сна вам гарантирована. Скорее всего, при таком раскладе, у вас все признаки бессонницы.

Комментариев пока нет. Будьте первым!

Поделитесь мнением